Велотренажер для дома: нужен или нет
Многие хотят немного похудеть к лету, поэтому с приходом весны рассматривают разные варианты достижения желаемого показателя. Один из них – покупка велотренажера. Стоимость устройства слишком высока, чтобы не провести предварительного изучения пользы от занятий на нем.
Есть ли польза
Велотренажер – один из примеров спортивного оборудования, используемого для кардиотренировок. При правильной эксплуатации он станет отличным партнером для регулярных занятий с целью сжигания лишнего веса, заменяя пробежки, прыжки на скакалке или длительную ходьбу.
При этом анаэробная нагрузка, для которой характерна тренировка сердечно-сосудистой мышцы, – не единственный пример пользы велотренажера. Для многих оборудование также интересно из-за возможности проработки мышц ног, в том числе бедер.
Достаточно грамотно менять положение тела, чтобы расставлять акценты на определенных мышцах, например:
- наклон назад – работа голени и бедра;
- наклон вперед – проработка ягодиц.
Немного работают и мышцы спины, но физическая нагрузка на них гораздо слабее, нежели при езде на уличном велосипеде. Поэтому тренажер редко используется для работы с этой группой мышц.
Как худеть эффективно
Велотренажер не требует много времени спортсмена, но лучше заниматься каждый день по следующей программе:
-
Три раза в неделю – получасовые заезды в умеренном темпе. Пульс не должен повышаться выше 140-150 ударов в минуту.
-
Два раза в неделю – интервальные тренировки по 20 минут, где езда с малой скоростью сменяется на интенсивную работу и наоборот.
-
Один раз в неделю. Интенсивная тренировка с максимальной скоростью и утяжелением в течение 20 минут.
Оставшийся день следует посвятить отдыху и расслаблению. Более подробный план лучше составлять совместно с тренером.
